Hvordan styrer jeg mine følelser?!?
Hvis du får en vred følelse, kan du enten handle på den (fortæl nogen at du er vred og hvorfor) eller også kan du tænke over hvor vred du er.
Det bedste du kan gøre er at have så lidt vrede som muligt, da din indevendte vrede kun går ud over dig selv. Du oplever sikkert at det er svært at komme af med din vrede? Som om at den har overtaget dig? Men følelser skal ikke styre dig! Du skal istedet kunne styre dine egne følelser. En evne som er svær at mestre for både børn og vokse.
Til højre ser du et billedet med mange følelser som du kommer til at føle i dit liv.
Hvis du finder den negative følelse som du føler ovre i cirklen, bliver du også bedre til at mærke den.
Og hvis du kan mærke den bedre, kan du også bearbejde den bedre og til sidst få den til at forsvinde.
Derfor forslår jeg at du printer billedet ud og hænger op et sted derhjemme. På den måde vil du med tiden blive super god til at navigere/styre rundt i dine følelser.
Øvelser som kan hjælpe dig med at blive gladere (Læs tekst og/eller se videoen til højre)
Øvelse 1: At gå fra din nuværende følelse til "glad".
Har du en følelse som er svær at komme af med?
Så skal du blot træne dig selv i at blive bevidst om dine følelser!
Men hvordan kan man træne sig selv i at blive bevidst om sine følelser?
(Se eventuelt videoen til højre fra tiden 11:55-15:25)
For at træne bevidstheden af dine følelser, kan du f.eks. sætte et kryds på din hånd, så når du oplever en stærk følelse ville krydset på din hånd minde dig om, at du skal lytte på din krop og tænke over om du vil beholde følelsen eller om du burde føle noget andet.
Øvelse 2: Start med at tænke på den følelse som du gerne vil have.
Hvis du gerne vil have en "glad" følelse - Så prøv at tænke over hvordan du selv er når du føler dig glad.
Hopper du op i luften med strakte arme? Smiler du? Har du en varm følelse indeni? Eller snakker du løs med nogle tætte venner?
Godt!
Prøv nu at lave et lille skuespil for dig selv, hvor du skal prøve at spille rollen som dig selv, men hvor du har en rigtig glad følelse.
Virker det? Kan du styre dine følelser nu? :D
Øvelse 3: Sig til dig selv at du senere i aften vil tænke på din negative tanker i maks 30 minutter (sæt et ur til 30 minutter). For lige nu skal du ikke tænke mere på det! Det skader kun dit humør og indre glæde.
På denne måde vil din negative følelser og tanker ikke fylde hele din dag, men kun 30 minutter på et bedre tidspunkt end nu. Det har du, din krop og dine venner det bedst med. Og hvem ved, måske glemmer du alt om din negative følelse fordi der var bedre ting at tage sig til.
Øvelse 4: Tag en "positivity ratio test" på engelsk: https://www.positivityratio.com/single.php
Testen tager 2-4 minutter. Ideen bag testen er, at du bliver et gladere menneske hvis du tager testen hver dag i 14 dage, idet at du vil blive mere bevidst på dine følelser.
Øvelse 5: Tænk, skriv eller snak om 3 gode ting som der er sket for dig inden du går i seng. Dette ville også her resultere i mere kontrol og bevidsthed over dine følelser.
Øvelse 6: Sig tak til alle de ting som har hjulpet dig idag.
At sige tak for de syngende fugle, at du ligger i en tryg og blød seng, tak for maden, rent drikkevand, og tak for de små og store ting i livet.
På den måde bliver du mere opmærksom på de gode ting i livet og dermed et gladere menneske.
Her er en anden video som fortæller dig lidt det samme om hvordan du kan styre dine følelser
Videoen starter rigtigt på 03:15